我把早餐改成健康模式，每天早上喝500毫升燕麦奶，加入20克奇亚籽和一个香蕉。午餐控制在500卡路里，晚餐提前3小时吃完。坚持1个月，体重稳定下降3公斤，血糖波动小了，精力更持久。注意事项是别过度节食，保持每餐蛋白质30克以上，饭后走路10分钟。感冒时别强制执行，身体不适就调整。

间歇性禁食我16:8法，晚上8点后禁食到中午12点，期间喝500ml水加5g苹果醋。坚持5周体重掉5kg，脂肪肝指标改善。注意别剧烈运动，补充电解质。我之前饿过头头晕，现在加点坚果，但有胃病的人别试。